Wer kennt es nicht: Nach einem langen Flug ist der Körper müde und ausgelaugt. Doch was viele nicht wissen: Der Jetlag kann einem den Start in den Urlaub oder auch in den Alltag zuhause sehr schwer machen. In diesem Artikel werden wir dir die besten Tipps geben, um einen Jetlag zu überwinden.
Was ist ein Jetlag?
Ein Jetlag entsteht, wenn man in eine andere Zeitzone reist und dadurch der natürliche Schlafrhythmus durcheinandergebracht wird. Der Körper ist nicht mehr auf die Zeitzone eingestellt und benötigt einige Tage, um sich wieder daran zu gewöhnen. Besonders Fernreisen können den Jetlag verstärken, da hierbei oft mehrere Zeitzonen überquert werden.
Ursachen für Jetlag
Die Ursache für einen Jetlag liegt in der zeitlichen Veränderung, der man durch das Überqueren von Zeitzonen ausgesetzt ist. Der Körper benötigt einige Tage, um sich an die neue Zeitzone anzupassen. Besonders der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durcheinandergebracht und der Körper ist verwirrt. Der Jetlag kann zu Müdigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Wie kann man Jetlag vermeiden?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um einen Jetlag zu vermeiden. Hierbei sollten bereits vor dem Flug einige Dinge beachtet werden.
Passende Flugzeiten auswählen
Wer kann, sollte versuchen, einen Flug zu wählen, der zu den eigenen Schlafgewohnheiten passt. Wer beispielsweise gerne früh ins Bett geht, sollte einen Flug am Abend wählen.
Vor dem Flug den Schlafrhythmus anpassen
Um den Jetlag zu minimieren, kann es helfen, den Schlafrhythmus bereits vor dem Flug an die neue Zeitzone anzupassen. Wer beispielsweise in eine Zeitzone fliegt, in der es 6 Stunden früher ist, sollte einige Tage vorher früher ins Bett gehen und auch früher aufstehen.
Während des Fluges gut hydratisiert bleiben
Wer viel trinkt, bleibt während des Fluges besser hydratisiert und der Körper kann sich schneller an die neue Zeitzone anpassen. Besonders Wasser und Fruchtsäfte sind hierbei empfehlenswert.
Vor Ort schnell anpassen
Wer schnell ankommt, sollte sich sofort an die neue Zeitzone anpassen. Es empfiehlt sich, sich an die neuen Schlafgewohnheiten zu halten und den Körper langsam an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
Tipps, um Jetlag zu überwinden
Wenn der Jetlag bereits eingetreten ist, gibt es dennoch einige Tipps, um den Körper schneller an die neue Zeitzone anzupassen und den Jetlag zu überwinden.
Ausreichend Schlaf und Ruhe
Wer unter Jetlag leidet, sollte sich ausreichend Zeit für Schlaf und Ruhe gönnen. Es ist empfehlenswert, die ersten Tage nach der Ankunft etwas langsamer anzugehen und den Körper nicht zu überfordern.
Bewegung an der frischen Luft
Bewegung an der frischen Luft kann dazu beitragen, den Körper wieder in den natürlichen Schlafrhythmus zu bringen. Ein Spaziergang oder eine leichte Joggingrunde können hierbei helfen.
Lichttherapie
Lichttherapie kann den Körper dabei unterstützen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Hierbei wird der Körper gezielt mit hellem Licht bestrahlt, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Vermeidung von Alkohol und Koffein
Alkohol und Koffein können den Jetlag verstärken und sollten daher vermieden werden. Wer unter Jetlag leidet, sollte besonders auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und auf Alkohol und Koffein verzichten.
Entspannungsübungen
Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, den Körper zu beruhigen und zu entspannen. Auch progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können hierbei hilfreich sein.
Fazit
Ein Jetlag kann einem den Start in den Urlaub oder den Alltag zuhause erschweren. Doch mit den richtigen Tipps und Tricks kann man den Jetlag überwinden und schneller wieder in den natürlichen Schlafrhythmus zurückfinden. Wichtig hierbei ist vor allem ausreichend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und die Vermeidung von Alkohol und Koffein.